站久了脚后跟疼可通过休息、抬高下肢、按摩、热敷或冷敷、选择合适的鞋子、适度锻炼、使用鞋垫或足弓支撑等方法缓解。
1.休息
停止长时间站立，让脚部得到充分的放松和休息，有助于减轻疼痛和疲劳。长时间站立会对脚后跟造成持续的压力和负担，休息能缓解这种压力，促进血液循环的恢复，从而缓解疼痛。
2.抬高下肢
坐下或躺下时，将下肢抬高，高于心脏水平，这样可以促进血液回流，减少脚部的肿胀和疼痛。血液回流不畅会加重脚后跟的不适，抬高下肢能改善这种情况。
3.按摩
轻柔地按摩脚后跟及周围区域，可以放松肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。按摩能帮助舒缓紧张的肌肉和筋膜，增加局部的柔韧性。
4.热敷或冷敷
根据个人情况选择热敷或冷敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则能减轻炎症和疼痛。热敷适合在疼痛缓解期使用，而冷敷更适合在疼痛发作初期或有炎症时应用。
5.选择合适的鞋子
穿着合适、舒适、有良好支撑的鞋子，能减少对脚后跟的压力和摩擦。不合适的鞋子可能导致脚部受力不均，加重脚后跟疼的症状。
6.适度锻炼
进行一些针对脚部和下肢的适度锻炼，如踮脚尖、脚踝转动等，可增强脚部肌肉力量和关节灵活性。强壮的肌肉能更好地支撑脚部，降低受伤的风险。
7.使用鞋垫或足弓支撑
根据个人需要，使用合适的鞋垫或足弓支撑，有助于改善脚部的受力情况，减轻脚后跟的压力。
对于站久了脚后跟疼的情况，要及时采取措施缓解，同时注意日常脚部护理和保健。如果症状严重或持续不缓解，应寻求医疗帮助。
