黄皮肤怎么调理变白？

　　长期睡眠不好的患者，首先要评估失眠的原因，然后根据不同的原因进行治疗。首先可能是由于长期精神比较紧张、压力较大等因素导致的，针对这种情况，平时可以适当的增加体育锻炼、户外运动等，既可以增强身体免疫能力，也可以改善紧张状态，缓解相关不良情绪，以提高睡眠治

　　神经衰弱的治疗以心理治疗、生活调节、药物治疗为主，其中药物治疗主要包括抗焦虑药物及抗抑郁药物。精神衰弱的患者平时需要养成规律的休息习惯，保证足够的睡眠，避免劳累，可以适当的进行户外锻炼，要避免吸烟饮酒，保持心情舒畅。适当的旅游和听音乐对于改善症状是有效

　　神经紊乱的患者想要自我调理首先需纠正不良的生活方式，比如熬夜工作和学习，养成早睡早起的良好习惯，适当的进行体育运动，包括跑步、游泳和快走等；同时要调整好情绪与饮食结构，避免精神压力过大，多参加户外活动，保持愉悦的心情；饮食上多吃含维生素丰富的食物，例如

　　晚上失眠的患者在晚上睡觉之前可以喝杯热牛奶，也可以选择听些舒缓的音乐进行调理，还可以选择用温水泡脚缓解症状。如果上述方式效果不佳，则建议患者在医生指导下口服谷维素或者安神补脑口服液进行调理。如果病情比较严重，也可以选择口服地西泮治疗。平时晚上睡觉前注意

　　睡眠质量不好的患者平时可以多吃些酸枣仁进行调理，也可以选择晚上睡觉之前喝杯热牛奶缓解症状，还可以在睡觉前泡泡脚或者听写舒缓的音乐。如果上述方法效果不佳，则建议患者在医生指导下口服安神补脑口服液、谷维素、养血清脑颗粒、心神宁片等进行调理，还可以选择口服地

　　睡眠不好的人可以在睡觉前适量饮用热牛奶，其可有效缓解机体疲劳，促进机体快速进入睡眠状态，对提高睡眠质量有好处。除此以外，平时还可适量食用百合莲子粥、核桃、桂圆、花生、猪心枣仁汤等，这些食物具有一定镇静安神、营养神经等作用。若经检查是植物神经紊乱引起，需

　　女性出现多梦的调理方式是在睡前需要及时减压，避免剧烈运动，避免喝浓茶或咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，还需要营养一个良好的睡眠环境。如果没有缓解，则需要及时去医院的神经内科就诊，如果存在神经衰弱的现象，则需要在医生的指导下使用谷维素、甲钴胺等营养神经的药

　　男性首先需要调整心态，放松心情，多做自己感兴趣的事情、多参加户外活动、多和朋友交流沟通，或在睡前通过泡脚、泡澡的方式放松情绪、其次也需要养成健康的生活方式，需要养成规律的作息，早睡早起，避免熬夜，避免过度疲劳。也需要适量进行慢跑、瑜伽、骑单车、打羽毛球

　　晚上睡觉梦多考虑是由于白天过于紧张、精神压力过大、抑郁、焦虑等因素引起，患者晚上会胡思乱想，所以就会出现梦多的情况，还考虑是引起了神经衰弱从而出现的症状。其次，还可能是由于气血虚弱、缺乏微量元素等因素引起引起。建议患者方式心情，睡前可以喝杯温牛奶，或是

　　睡觉期间总是会做梦，这可以养成良好的睡眠习惯进行调理，比如每天坚持早睡早起、在睡觉前喝一杯热牛奶，可以促进身体恢复健康状况，当然在睡觉前需要保证睡眠环境的安静，可以在睡觉前适当的运动身体，也可促进睡眠质量的提高。经常睡觉期间做梦，也可能是神经衰弱造成的