经常失眠有什么办法可以帮助睡眠？

　　睡眠不好并且多梦，可以通过改变生活方式及药物治疗进行改善。保持作息规律，减少熬夜，尽量减少白天睡眠时间。适当进行体育锻炼，促进身心的放松，睡前避免进行剧烈运动，睡觉前适当用热水泡脚等，都可以改善睡眠质量。若通过上述调理没有效果，可以在医生指导下使用药物

　　睡眠型癫痫病的根本病因是睡眠时脑部异常放电，典型症状是在夜间出现明显的行为异常，比如四肢抽搐、痉挛、麻木、呕吐等。严重时会发生短暂的肢体瘫痪，但是可以自行恢复。此外，本病还和遗传、感染、内环境紊乱、大脑皮质发育障碍等因素有关。一旦确诊为睡眠型癫痫病，往

　　想要改善自身的睡眠质量，首先要调节周围的声音和光线，比如在睡前可以拉好窗帘，关闭光源或者是将其亮度调暗，如果对光线比较敏感，也可以选择佩戴眼罩和耳塞，控制好室内的温度和湿度。在睡前要避免吃过多的食物，晚饭尽量选择清淡、易消化的食物，饭后可以适当地吃一些

　　人的正常睡眠应该是八小时左右，但此时间也不是固定不变的，与年龄有一定关系。若是年龄较大的人群，睡眠时间维持在六个小时左右也是正常的。机体可以在晚上十点到十点半之间睡觉，对身体较好，可以使第二天精神充沛。在睡觉前，机体应注意避免进行较为剧烈的运动，防止难

　　有助于睡眠的方式比较多，首先需要保证睡眠环境的适宜，可以在睡觉前喝一杯热牛奶，其次，可以在平时多吃杏仁、阿胶、蜂蜜、燕麦、桂圆、猪肝、菠菜、冬瓜、蛋黄、百合、红枣、灵芝等，也可以采取泡脚的方式来释放压力。如果是由于神经衰弱造成的现象，需要在医生的指导下

　　如果睡眠质量低下引起掉发，要针对病因治疗。如果与植物神经功能紊乱有关，需要对心态进行调整，平时要多休息，建立规律的生活作息。如果存在气血亏虚，可以口服四物汤、生脉饮等具有补气补血功效的药物。洗头时可以用指腹按摩头皮，能够促进血液循环。如果存在肝肾阴虚，

　　患者平时想提升睡眠质量一定要注意劳逸结合，避免给自己太大的压力、也不要让精神持续紧绷。建议每天保持规律的生活作息和饮食习惯，每天晚上在11点之前按时睡觉，睡觉之前可以通过喝热牛奶、使用热水泡脚、听轻音乐等方式放松精神，提高睡眠质量。另外要注意，晚餐不要吃

　　改善睡眠的食物有核桃。核桃中含有丰富的镁元素，可以缓解人体紧张的情绪，放松心情，有助于人体进入睡眠状态。改善睡眠的食物还包括燕麦片、牛奶、蜂蜜水、香蕉、黑芝麻、大枣等，具有镇静、催眠、安神的功效。睡眠质量较差的人群平时要注意避免饮用刺激性的饮品，比如咖

　　睡前可以适当地吃一些香蕉、苹果等水果，也可以适当地饮用桂圆莲子汤、热牛奶、玫瑰花茶等，苹果中含有蛋白质、果胶、维生素B等多种可以安神镇静的营养素。香蕉则含有有助于睡眠的复合胺等物质，可以使肌肉处于放松状态。睡前饮用热牛奶，其中的色氨酸可以起到镇静安神的

　　一个睡眠周期的时间在90到100分钟之间，睡眠可以分为五个阶段，其包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，睡眠周期的时相包括非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，这两种时相交替出现，正常成年人每天需要七到九个小时的睡眠时间，睡觉时需要保持室内环境安静舒