惊恐发作时,可通过放松身心、转移注意力、避免诱因、寻求帮助等方法快速缓解,特殊人群需注意安全,严重者应立即就医。
1.放松身心
深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助减轻身体的紧张感,缓解惊恐症状。
2.转移注意力
将注意力从惊恐感转移到其他事物上,例如听音乐、看电影、阅读书籍等。
3.避免诱因
尽量避免触发惊恐发作的因素,如压力、焦虑情绪、咖啡因等。
4.寻求帮助
如果惊恐发作频繁或严重影响生活,应及时寻求专业帮助,如心理治疗、药物治疗等。
需要注意的是,对于特殊人群,如孕妇、老年人、患有其他疾病的人群,在缓解惊恐发作时需要特别注意安全。如果惊恐发作无法缓解或伴有其他严重症状,应立即就医。