高血压降压方法有改善生活方式、合理膳食、规律监测血压、遵医嘱用药、定期体检等。
1.改善生活方式
首先要做到低盐饮食，减少盐的摄入可以有效降低血压，因为高盐会导致水钠潴留，增加血容量，进而升高血压；其次，适度运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善心血管功能，控制体重，对降压有积极作用；再者，戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，加重高血压病情，过量饮酒也不利于血压控制；最后，保持良好的作息规律，保证充足睡眠，避免长期精神紧张、焦虑，这些都对血压稳定至关重要。
2.合理膳食
增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等的摄入，保证营养均衡，减少饱和脂肪和胆固醇的摄取，避免食用过多的油炸食品和动物内脏。同时，注意控制体重，避免肥胖，肥胖是高血压的重要危险因素之一。
3.规律监测血压
了解自己血压的变化情况，以便及时调整治疗方案。可以在家中自备血压计，定期测量并做好记录。
4.遵医嘱用药
如果通过生活方式改善血压仍不达标，应及时就医，根据医生的建议选择合适的降压药物，如硝苯地平、缬沙坦等。严格按照医嘱用药，不要自行增减药量或停药。同时，要注意药物的副作用，如有不适及时反馈给医生。
5.定期体检
除了关注血压，还要检查血脂、血糖、肾功能等其他指标，全面评估身体状况，以便早期发现和处理可能出现的并发症。
