预防骨质疏松，可从均衡饮食、适当运动、避免不良生活习惯、预防跌倒、定期体检、积极治疗相关疾病、合理用药、重视早期症状等几方面着手。
1.均衡饮食
确保摄入足够的钙和维生素D。钙是骨骼的重要组成部分，富含钙的食物如奶制品、豆制品、海鲜、坚果等应适当多吃。维生素D能促进钙的吸收，可通过晒太阳、吃蛋黄、鱼肝油等获取，必要时可在医生指导下补充维生素D制剂。
2.适当运动
规律的运动有助于增强骨骼强度和肌肉力量。如负重运动，像散步、慢跑、举重等，可以刺激骨骼，促进骨形成。同时，运动还能提高身体灵活性和平衡能力，降低跌倒风险，从而减少因跌倒导致骨折的发生。
3.避免不良生活习惯
戒烟限酒，吸烟会影响骨代谢，增加骨质疏松的风险；过量饮酒也可能对骨骼健康产生不利影响。同时，要避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，以免影响钙的吸收。
4.预防跌倒
保持居住环境安全，如清理地面杂物、安装防滑垫、保证充足照明等。老年人行动不便时，可使用辅助器具，如拐杖等。定期进行视力检查，确保视力良好。
5.定期体检
尤其是绝经后女性和老年人，应定期进行骨密度检查，以便早期发现骨质疏松。如果已经存在骨质疏松或有相关风险因素，应遵医嘱进行治疗和管理。
6.积极治疗相关疾病
某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能会影响骨代谢，导致骨质疏松。积极治疗这些原发疾病，有助于预防骨质疏松的发生或加重。
7.合理用药
长期使用某些药物，如糖皮质激素等，可能增加骨质疏松的风险。在使用这些药物时，应遵循医生建议，必要时采取预防骨质疏松的措施。
8.重视早期症状
如果出现腰背部疼痛、身高变矮、驼背等症状，可能是骨质疏松的表现，应及时就医，进行诊断和治疗。
