对于睡眠状况出现了问题，首先还是选择药物治疗，药物治疗见效比较快，而且效果比较好。但是同时也需要配合睡眠的管理，比如在睡前避免吃辛辣刺激的食物以及喝浓茶，咖啡等刺激性的饮料。可以喝温热的牛奶舒缓情绪，听听音乐，这样都能够有效的促进睡眠。
大多数孩子的睡眠是比较好的，但是如果出现小孩睡得不踏实，或者是容易哭闹、惊醒等情况就要找出原因。比如是否最近生活当中受到了惊吓，家长可以尝试的去陪着孩子一起去睡觉，给孩子增加安全感，可以有效的改善。对于孩子近期的学习压力比较重，家长和老师的要求不能够很好的
帮助提升睡眠质量，从几个方面做起。首先要规律的睡眠时间，定时的上下床，晚上避免熬夜不睡，白天也要避免过多的休息，这样能够给睡眠造成良性的循环，有效地提升睡眠情况。另外，对于出现失眠的患者可以选择药物进行治疗，疗效比较好，而且见效的速度比较快，很有效的能够改
睡眠不好可以通过饮食来改善。比如多吃新鲜的蔬菜水果，香蕉、苹果之类的，都能够安神的作用。另外也在饮食方面多样化，营养丰富，尽量的适合患者的口味，这样也能够有效的促进睡眠。在睡前可以喝温热的牛奶，吃甜食也能够达到舒缓情绪的作用。
睡眠质量差首先要找到原因来有针对性的进行治疗。比如是由于近期的工作、学习压力比较大而影响到睡眠，经常的晚睡熬夜，这样就会导致睡眠质量不会很好。针对于这样的情况可以选择劳逸结合的方式，在工作的间隙或者学习的间隙，增加运动量都会有效的改善睡眠。
女性睡眠不好，可以通过饮食方面进行改善。首先要忌烟忌酒，在睡前可以喝温热的牛奶，避免喝浓茶，咖啡等引起神经兴奋的饮料。在平时多吃新鲜的蔬菜水果，高营养、高蛋白的饮食，尽量避免饮食不规律，和饮食单一不丰富，从而导致睡眠质量差。
有方法能够有效地帮助提升睡眠质量。比如在睡前先躺好，然后使用深呼吸的方法，深深的吸气，缓缓的吐气。在这个过程中配合全身从头到脚的肌肉慢慢地放松下来，这样可以非常好地过渡到睡眠状态当中。这种睡眠之后会有非常轻松愉悦的感受，很提升睡眠质量。
睡眠质量不高可以选择用镇静安神类的药物，前提条件是一定要在精神科医生的指导下才能够使用。同时也可以改善不良的睡眠习惯，比如过度的晚睡、熬夜等，要定时的上下床，平时要多户外运动，培养兴趣爱好，保持情绪的愉悦，这样都能够提升睡眠质量。
睡眠质量不高造成的原因有很多种，首先由于睡眠不规律，很多人是愿意熬夜做工作，导致晚睡甚至不睡，第二天早上或者白天过度的补觉。这样很容易造成恶性循环，长时间会对是睡眠质量有所影响。还有一部分人是由于工作生活上的压力比较巨大，从而产生了焦虑的情绪、抑郁的情绪也
对于睡眠障碍的治疗，首先需要咨询精神科医生在精神科医生的指导下使用药物进行治疗，同时也要配合心理咨询的治疗。咨询师会根据患者不同的性格特征选择用心理学的方法来进行治疗。比如认知行为疗法、睡眠疗法、放松治疗、沙盘治疗、动力学分析等都能够起到有效的作用。
