有什么能帮助睡眠

睡不着的时候，应该深呼吸，安静躺在床上，不要胡思乱想，慢慢放松自己，可以从一侧肢体逐渐循环，放松自己的肢体，让自己缓慢入睡。如果效果不理想，可以起床喝一杯牛奶，牛奶有助于睡眠。如果效果还不理想，可以起床拿本书进行阅读。读书有助于平心静气，当读半小时左右时，

一般成年人的正常睡眠时间为七到八小时，而晚上深睡眠时间为三个小时左右。深睡眠直接决定人的睡眠质量。如果深睡眠时间不足，则会出现精神疲乏的状况，出现第二天精神不佳现象，所以尽量保持良好的心态以及干净、舒适的睡眠环境，尽快进入深睡眠期。

一般成年人正常睡眠时间为七到八个小时，具体睡眠时间还需因人而异。青少年因身体发育，可能需要的睡眠时间要稍长，大约八到十小时左右；老年人睡眠时间相对减少，一般不超过六小时；婴幼儿睡眠时间则较长些，大约12到20小时左右。

婴儿睡眠质量差，主要的原因是喂养不够。因此需要适量增加喂养次数，最好按需喂养，白天两次母乳的间隔时间不宜超过六个小时。婴儿睡眠质量差也有可能是由于缺乏微量元素所致，例如钙、锌等。建议产妇增加微量元素的摄入，多吃各种海产品以及豆制品。

女性长期睡眠不好可能与以下因素有关：一、神经衰弱；二、工作、生活压力大；三、身体疾病，如心肺疾病、脑血管疾病或者有夜尿症、肾脏疾病等。长期睡眠不好可以导致身体免疫力下降，诱发加重各种疾病，建议规律饮食合理膳食，适当运动锻炼保持好心情。

睡眠不足导致头痛时，应停止工作或学习，适当休息，补充睡眠，只有休息后神经系统得到有效的放松与休息，则疼痛症状能够缓解改善。另外，可适当按摩头部，特别按摩百会穴、印堂穴、风池穴，能够改善此类睡眠不足导致的头痛现象；若头痛厉害，可服用止痛药片，缓解疼痛。

老人睡眠不好，可以在饮食上多加注意，多吃些牛奶、红枣、香蕉等有助于辅助睡眠的食物。另外，保持睡眠环境的温暖；在睡觉前不要情绪激动。如果持续睡眠不好，可到医院的心理门诊或睡眠门诊就诊，在医生指导下进行心理疏导，服用镇静、催眠等药物进行治疗。

睡眠少可能会引起以下症状，如头晕、乏力、心慌、记忆力下降、情绪异常、焦虑、抑郁等情绪障碍，会出现烦躁、反应迟钝、严重的可能会出现幻听、幻视、视物模糊等症状，长期可以导致免疫力低下，从而引发各种疾病。睡眠时间少，如果是因为病理性因素造成的，需要找出具体病因，

无法进入深度睡眠，属于睡眠障碍，常见的原因考虑如下：1、精神因素、神经衰弱、精神压力大、情绪刺激可以出现。2、生物钟紊乱、长期熬夜作息不规律、经常饮用刺激性饮品。3、环境因素、睡眠环境差、噪音明显可以导致进入深睡眠困难。

在睡前喝牛奶，吃几颗杏仁对睡眠有一定帮助，可以改善睡眠质量。吃中药有可能会帮助睡眠，包括中成药和普通的草药，睡眠不佳常见的原因是肝火旺盛，可以口服龙肝泻胆丸帮助睡眠，中草药例如酸枣仁有安神补脑作用，用它代茶饮也可以帮助睡眠。