要降低高血脂，需要采取综合的方法，包括健康饮食、适度运动、戒烟限酒、控制体重、定期体检等。
1.健康饮食
保持均衡的饮食，避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物。多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。优先选择鱼、禽肉、瘦肉、豆类和低脂奶制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多简单糖的摄入。选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、坚果等，控制动物油和棕榈油的使用。减少吃高盐食物，如咸菜、腌制品等，保持适当的钠摄入量。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合抗阻运动，如举重、俯卧撑等。尽量减少久坐时间，增加日常活动，如步行上下楼梯、站立工作等。养成规律的运动习惯，持之以恒，以获得更好的效果。
3.戒烟限酒
吸烟会增加心血管疾病的风险，应彻底戒烟。过量饮酒会升高血脂，应适度限制酒精摄入，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。
4.控制体重
定期测量体重，了解自己的体重变化，保持健康的体重指数（BMI），即18.5-23.9之间。采取健康的减肥方法，如合理饮食和适度运动，避免过度节食或使用不健康的减肥方法。
5.定期体检
定期进行血脂检查，包括胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇等指标的检测。同时关注血压、血糖、体重等健康指标，以及心血管疾病的风险评估。根据体检结果，遵循医生的建议进行进一步的检查和治疗，如有必要，可考虑药物治疗。包括在医生的指导下使用瑞舒伐他汀或非诺贝特等降脂药物等。
