睡眠不好的调理措施为保持规律的作息时间、创建舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、进行放松活动、管理压力、避免午睡时间过长等；按摩穴位包括涌泉穴、神门穴、三阴交穴、太阳穴等。
一.调理措施
1.保持规律的作息时间每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创建舒适的睡眠环境保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在晚上。
4.进行放松活动在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.管理压力采用有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、运动或与朋友倾诉。
6.避免午睡时间过长午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠。
二.按摩穴位
1.涌泉穴涌泉穴位于足底，当你弯曲脚趾时，足底前凹陷处。按摩涌泉穴可以帮助放松身心，促进血液循环。
2.神门穴神门穴位于手腕部，手腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可以调节气血，宁心安神。
3.三阴交穴三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩三阴交穴可以健脾益血，调肝补肾。
4.太阳穴太阳穴位于头部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。按摩太阳穴可以缓解头部疲劳，帮助入睡。
需要注意的是，按摩穴位只是辅助方法，如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的中医师。
