做俯卧撑手腕疼如何止痛呢？

可以练出胸肌，俯卧撑是一个很好的胸肌训练动作，但要注意姿势要正确，每天能做100个最好，可以分时段进行；做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活性，韧带的牢固，肌肉的弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量等，坚持下去可起到延年益寿。

俯卧撑对于辅助减肥是有一定效果的，长时间的坚持做俯卧撑是可以达到减肥目的的，而且俯卧撑也可以锻炼胸部肌肉，有助于增加胸大肌的效果。减肥建议不要心急，循序渐进的进行减肥。除了俯卧撑以外，还可以做一些适合自己的其他的运动方式，比如骑单车，跑步等等。

科学合理的运动有利于身体健康，要坚持最重要。锻炼胸肌，俯卧撑是很好的方式，应当从少量做起，逐渐加量，然后保持一段时间，再稍加量，再保持一段时间。最好是分组做，第一组15，第二组12，第三组12，第四组10，第五组6，然后6继续做几次。每组间隔时间为半分钟到1分钟。适

做俯卧撑可以减掉肚子，它同时也能锻炼腹肌，而且仰卧起坐对腹肌的刺激的非常的明显，而且平时一个人也是可以做的，刚开始的话可以躺在地上然后小腿放在床上做仰卧起坐，一开始可能做不了全套的动作，但是这样也很有效果，长时间坚持的话效果会更明显。

做俯卧撑胳膊疼可以做做按摩，休息休息，严重的能吃点非甾体抗炎药，比如布洛芬、双氯芬酸钠等。俯卧撑可以拉伸肌肉和韧带，做的多了可以造成疼痛现象，属于正常现象，大部分过一两天可以自然好转的，这个疼痛活动时明显，不活动不明显，大部分都可以耐受。经常锻炼的人一般疼

做俯卧撑的时候是肱三头肌，也就是上臂的后群肌肉和前臂的外侧肌肉受力。这个地方的这些肌肉在肘关节的止点就在肘关节的后外侧，这些肌肉的酸痛是正常的。若是剧烈的疼痛，那还是要到医院去就诊。如果仅仅是劳累性的酸胀。酸胀感可以不需要做特殊的处理。但是，要注意运动的强

表现出腰椎间盘突出，是可以做仰卧起坐，但是应加强腰背部肌肉锻炼，比如三点或五点支撑法，加强腰背肌功能锻炼，是可以延缓甚至好转的，其次要养成好的习惯。平时卧硬板床休息，卧床3周后活动可佩带腰围，防止久坐、久站等。

仰卧起坐、俯卧撑能够起到减肥的效果，病人在做仰卧起坐或者俯卧撑的时候，能够快速的燃烧体内的脂肪，可以起到减肥的效果。建议病人平时可以经过控制饮食量或者做一些户外运动来帮助减肥，饮食方面最好不要吃高油腻或者高脂肪类的食物，可以适当的吃一些粗粮以及膳食纤维，此

俯卧撑后，手腕部位酸痛，可能是由于过度运动造成的局部韧带软组织拉伤。这种病可考虑局部涂抹膏药如氟比洛芬巴布膏进行理疗，另可考虑泡热水澡。也可外用扶他林止痛。如有明显的疼痛，可考虑口服止痛药，如洛芬待因缓释片。暂不要做局部的俯卧撑用力，如果局部肿胀明显，最好

用哑铃做扩胸运动，做俯卧撑，平地哑铃推举，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，标准俯卧撑，侧重俯卧撑，杠杆俯卧撑，单手俯卧撑等。俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。应当做到位。锻炼胸肌的方法很多。做你喜欢做的。经常做的。容易长时间坚持下来的。去健身房锻炼胸肌不难，