膝盖锻炼方法有哪些？

跑步后膝盖疼痛的话，以后就应当减少跑步运动，可以改成骑自行车或者是游泳锻炼，必要情况下需要做个膝关节磁共振检查看看，运动后膝盖疼多见于膝关节内滑膜炎、半月板损伤或者是十字韧带拉伤等，确诊后可以保守治疗，病情严重的需要膝关节镜手术治疗。

考虑是跑步造成的膝关节软组织损伤。一般建议要进一步检查，排除韧带、半月板等的损伤。如果排除了严重损伤，可以对症使用一些活血化瘀的中药结合止痛药物进行治疗。建议病人最好是先去附近的门诊或者是医院就诊，请医生诊断清楚病因后再做进一步治疗。

膝盖外侧疼痛一般是由于外伤造成外侧的副韧带受到损伤，因此造成的疼痛。如果表现出韧带损伤应当及时就医，需要依靠固定的护膝支撑并且休息四到六周左右才能康复。此外一些骨关节炎和关节能无菌性炎症也会造成膝盖外侧疼痛，因此建议及时就医查明病因。

腿疼，膝盖疼。可能是长时间的行走，运动量增加等原因导致的。若是受凉造成的腿疼膝盖疼，那么注意保暖，增加衣物，并且每天热敷患处。若是缺钙造成的疼痛，可以选择补充钙剂。如病情不见好转，建议尽早去医院检查，积极配合医生治疗，避免耽误病情。

月子期间，你的膝盖表现出疼痛的话，可能是由于感受风寒所导致的症状。若是这样的话，可以口服一些活血止痛祛，风散寒的药物来进行相关的治疗。还有就是由于外伤或者是关节炎，也会导致膝盖表现出疼痛。平时可以经过补气养血的药物来进行相关的治疗。

膝盖发凉，治疗方法单一，要么针刺，要么中成药，缺乏综合治疗，且一般效果较差。应经过中医辩证，拟用中药汤剂，膏剂等。寒病治疗宜温，针灸法对此有特殊疗效，建议查明病因对症施治，综合治疗结合针灸法等，以提高疗效，严重不适要及时去医院就诊。

膝盖抽筋的问题可以用热敷的方法来进行缓解。由于受凉或者是其他的一些因素，很容易会造成膝盖抽筋的情况表现出，尤其是一些中老年人。在生活中要多注意给身体补钙，身体内缺乏钙元素的话也会容易造成膝盖经常抽筋，对于身体健康会有比较大的伤害。

膝盖表现出了疼痛，有可能是膝关节的骨性关节炎或者膝关节的滑膜炎所造成的。长期的进行体育运动锻炼，长期的登高爬山就会造成关节软骨的损害，也会造成关节滑膜，反复的受到刺激，时间长了在轻微的外力刺激作用下，就有可能会表现出膝盖突然疼痛。

从大体上判断膝盖下面痛的原因。第一种原因可能是膝盖后面的软骨表现出问题，在关节的表面有一层软骨，就是白色的脆骨，正常的关节软骨是透明软骨，如象牙白一样无色透明。在软骨发生损伤以后，髌骨软骨的损伤，会表现出膝盖下面痛。建议早期治疗。

可能是膝关节半月板损伤或者是膝关节的骨关节炎造成的，这些疾病都可能造成膝关节疼痛，弹响等表现，建议您到医院的骨科就诊，经过膝关节的X线检查和核磁共振检查确诊并不困难，确诊后积极的治疗即可，平时注意保暖，防止受风寒着凉、防止劳累。