三岁小孩可多吃富含钙和蛋白质的奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜、坚果等，同时要注意适量摄入、饮食均衡、避免干扰因素和晒太阳。
小孩在生长发育过程中需要补充足够的钙质，以满足骨骼生长的需求。以下是一些适合三岁小孩补钙的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，是小孩补钙的良好来源。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是钙的良好来源，而且豆制品中还含有丰富的蛋白质和维生素。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中含有丰富的钙和维生素K，有助于钙的吸收和利用。
4.海鲜：如鱼、虾、贝类等，这些海鲜中含有丰富的钙和蛋白质，而且还含有一些其他的营养成分，如维生素D和磷等，有助于钙的吸收和利用。
5.坚果：如杏仁、核桃、芝麻等，这些坚果中含有丰富的钙和蛋白质，而且还含有一些其他的营养成分，如维生素E和镁等，有助于钙的吸收和利用。
需要注意的是，小孩在补钙的同时，还需要注意以下几点：
1.适量摄入：小孩在补钙的同时，还需要注意适量摄入，避免过量摄入钙，以免对身体造成不良影响。
2.饮食均衡：小孩在补钙的同时，还需要注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，以促进钙的吸收和利用。
3.避免干扰因素：小孩在补钙的同时，还需要注意避免一些干扰因素，如草酸、植酸、膳食纤维等，这些物质会影响钙的吸收和利用。
4.晒太阳：小孩在补钙的同时，还需要注意晒太阳，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。
总之，小孩在生长发育过程中需要补充足够的钙质，以满足骨骼生长的需求。家长可以通过合理的饮食搭配，为小孩提供足够的钙质，同时还需要注意饮食均衡和避免干扰因素，以促进钙的吸收和利用。如果小孩出现缺钙的症状，家长可以在医生的指导下，为小孩补充钙剂。
