脚后跟的筋疼可以通过休息、冰敷、热敷、拉伸、按摩、药物治疗、物理治疗等来处理。
1.休息
减少活动量,避免长时间站立、行走或进行剧烈运动,让脚后跟得到充分的休息,有助于减轻筋的负担和疼痛。
2.冰敷
用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位,每次15-20分钟,每天数次。冰敷可以帮助收缩血管,减少炎症和肿胀,缓解疼痛。
3.热敷
在疼痛缓解后,可以使用热毛巾或热水袋进行热敷,促进血液循环,放松肌肉和筋腱,缓解疼痛和僵硬。
4.拉伸
患者可以适当的脚后跟和腿部拉伸运动,可以帮助伸展筋腱,增加柔韧性,缓解疼痛。例如,站立时将前脚踩在台阶上,身体前倾,感受脚后跟的拉伸。
5.按摩
轻柔地按摩脚后跟和周围的肌肉,可以促进血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。患者可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩。
6.药物治疗
如果疼痛较为严重,可以在医生的指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物,缓解疼痛,改善关节功能。
7.物理治疗
物理治疗师可以通过电疗、超声波、激光等治疗方法来帮助缓解疼痛和促进恢复。