膝盖筋扭伤了，可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、康复训练等方法来促进恢复正常。
1.休息制动
受伤后要立即停止活动，避免进一步损伤，给受伤的筋以充分的休息时间。休息有助于减少炎症反应和疼痛，同时防止再次受伤。通过制动，可以限制膝盖的活动范围，减少对受伤筋的牵拉。
2.冷敷处理
在受伤后的早期，进行冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。冷敷可以使血管收缩，减少出血和渗出，从而缓解肿胀。一般每次冷敷15-20分钟，每天可多次进行，注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎
使用弹性绷带对膝盖进行适度的加压包扎，可进一步控制肿胀。包扎时要注意力度适中，既不能过松导致无法有效控制肿胀，也不能过紧影响血液循环。
4.抬高患肢
将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。这样可以利用重力作用，减少下肢的血液淤积。
5.药物治疗
根据疼痛和肿胀的程度，可以在医生的指导下使用一些药物，如布洛芬来缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗
后期可根据恢复情况，适当进行物理治疗，如超声波、电磁波等，有助于改善局部血液循环，促进筋的修复。
7.康复训练
当疼痛和肿胀逐渐减轻后，要在专业康复治疗师的指导下，逐步开始康复训练。包括膝盖的屈伸活动、肌肉力量训练等，以恢复膝盖的功能和稳定性。但要注意循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。
