提高精子质量和活动力的方法包括保持健康的生活方式、控制体重、避免高温环境、减少压力、定期体检、合理用药、避免过度性行为、补充营养、注意防护和保持良好的生活习惯。
要提高精子质量和活动力，可以采取以下方法：
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒、避免过度暴露于有害物质等。
2.控制体重：肥胖或过度消瘦都可能影响精子质量，保持健康的体重有助于提高精子活力。
3.避免高温环境：长时间泡热水澡、穿紧身裤等会使睾丸温度升高，影响精子生成和活力，应尽量避免。
4.减少压力：长期的高压力状态可能导致内分泌失调，影响精子质量，应学会适当减压。
5.定期体检：及时治疗可能影响精子质量的疾病，如精索静脉曲张、附睾炎等。
6.合理用药：某些药物可能对精子产生不良影响，如抗高血压药、抗抑郁药等，应在医生指导下用药。
7.避免过度性行为：过于频繁的性行为会导致精子数量和质量下降，适当控制频率有助于精子的成熟和活力。
8.补充营养：可以适当补充一些对精子有益的营养物质，如锌、硒、维生素C、维生素E等。
9.注意防护：在工作中应注意防护，避免接触有害化学物质、放射线等。
10.保持良好的生活习惯：规律作息、避免熬夜、保持充足的睡眠等有助于提高精子质量。
需要注意的是，提高精子质量需要长期的努力和耐心，同时应关注自身的健康状况，如有需要，可寻求专业医生的帮助。此外，对于备孕的夫妇，建议双方共同关注生殖健康，采取适当的措施提高受孕机会。
