要提高精子质量和活动力，需要采取综合的生活方式干预和医学治疗。以下是一些建议：
1.生活方式调整：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会降低精子质量和活动力，增加畸形精子的比例。
合理饮食：保持均衡的饮食，摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷类、坚果和鱼类。
控制体重：肥胖或过度消瘦都会影响精子的质量，保持健康的体重有助于提高精子的活力。
适度运动：适量的运动可以提高身体的免疫力和代谢水平，有助于精子的生成和成熟。
减少高温环境：长时间泡热水澡、穿紧身裤或长时间骑自行车等会使睾丸温度升高，影响精子的质量和活动力。
避免有害物质：尽量避免接触有害物质，如农药、铅、汞、辐射等。
保持良好的生活习惯：避免熬夜、过度劳累，保持充足的睡眠和良好的心态。
2.治疗相关疾病：
精索静脉曲张：精索静脉曲张是导致精子质量下降的常见原因之一，可以通过手术治疗。
附睾炎、精囊炎：附睾炎和精囊炎可能会影响精子的质量和活力，需要及时治疗。
内分泌失调：某些内分泌疾病，如高泌乳素血症、甲状腺功能异常等，可能会影响精子的生成和成熟，需要进行相应的治疗。
3.药物治疗：
抗氧化剂：如维生素C、维生素E、辅酶Q10等，可以减少氧化应激对精子的损伤，提高精子的质量和活动力。
其他药物：对于某些特定的病因，如精索静脉曲张，可以使用一些药物来改善症状和提高精子质量。
4.辅助生殖技术：
在某些情况下，如精子质量严重低下或存在其他无法治疗的因素，辅助生殖技术可能是一种选择，如体外受精-胚胎移植（IVF-ET）和卵胞浆内单精子注射（ICSI）等。
需要注意的是，提高精子质量和活动力需要时间和耐心，同时也需要夫妻双方的共同努力。如果有生育问题，建议及时就医，进行全面的检查和评估，并根据医生的建议进行治疗。此外，对于某些特殊人群，如长期接触有害物质的工人、患有某些疾病的患者等，需要更加注意保护精子质量，定期进行检查和咨询医生的建议。
