孕妇血压高通常吃富含优质蛋白质的食物、新鲜蔬菜和水果、全谷物食物、低脂奶类和坚果类等食物比较好。
1.富含优质蛋白质的食物
如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类及豆制品等。优质蛋白质可以提供身体所需的氨基酸,有助于维持血管弹性,对于控制血压有一定帮助。例如鱼类富含不饱和脂肪酸,能减少胆固醇在血管壁的沉积。
2.新鲜蔬菜和水果
蔬菜如芹菜、菠菜、西兰花等,水果如苹果、香蕉、橙子等。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C等具有抗氧化作用,能保护血管;膳食纤维可促进肠道蠕动,防止便秘,避免因排便用力导致血压升高。
3.全谷物食物
包括糙米、全麦面包等。这类食物富含膳食纤维和B族维生素,可提供持久的能量,且不会引起血糖快速上升,有助于稳定血压。
4.低脂奶类
提供优质蛋白质和钙。钙对于维持正常的血压水平也有一定作用。
5.坚果类
如杏仁、核桃等,含有不饱和脂肪酸和多种营养成分,适量食用对身体有益,但因其热量较高,需注意控制量。