俯卧撑肩膀疼可能是运动强度过大、动作不规范、缺乏热身和拉伸、肩部原有损伤等多种原因导致的，可采取休息、冰敷或热敷、就医检查、调整运动、加强肩部肌肉锻炼等措施。
一.原因
1.运动强度过大俯卧撑如果做得过多或过于急促，会使肩部肌肉承受过度的压力和疲劳，从而引发疼痛。肩部肌肉在高强度的运动下可能出现微小的损伤，积累起来就会导致疼痛。
2.动作不规范不正确的姿势可能加重肩部的负担。例如，手臂与身体的角度不合适、肩部没有保持稳定等，都容易让肩部肌肉在运动中受力不均衡，进而引起疼痛。
3.缺乏热身和拉伸运动前没有充分热身，肩部肌肉没有做好准备就开始剧烈运动，以及运动后没有及时进行拉伸放松，都会增加肩部疼痛的发生几率。
4.肩部原有损伤本身肩部就存在一些陈旧性损伤或疾病，如肩周炎等，在进行俯卧撑时会进一步刺激到这些问题，导致疼痛加剧。
二.措施
1.休息停止继续进行俯卧撑等可能加重疼痛的运动，让肩部得到充分的休息。
2.冰敷或热敷根据疼痛的情况选择合适的方法，冰敷可在早期缓解肿胀和疼痛，热敷可促进血液循环和恢复。
3.就医检查如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。可能需要遵医嘱使用布洛芬等消炎止痛药等。
4.调整运动纠正动作，控制运动强度和频率，循序渐进地进行锻炼。
5.加强肩部肌肉锻炼但要在疼痛缓解后，通过科学合理的训练来增强肩部肌肉的力量和耐力，提高肩部的稳定性。
