骨质疏松的防治方法为饮食调整、适度运动、避免危险因素、定期检查、药物治疗等。
1.饮食调整
摄入足够的钙和维生素D。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等,维生素D可以通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等获得。
2.适度运动
负重运动有助于增强骨骼,如散步、慢跑、爬楼梯等,同时,进行肌肉强化训练,如举重、瑜伽等,可以提高身体的平衡能力,减少跌倒的风险。
3.避免危险因素
戒烟、限酒,避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。长期使用某些药物(如糖皮质激素)可能会增加骨质疏松的风险,应在医生的指导下使用。
4.定期检查
绝经后女性、老年人以及有骨质疏松家族史的人应定期进行骨密度检查,以便早发现、早治疗。
5.药物治疗
在医生的指导下使用碳酸钙、葡萄糖酸钙等药物,能够起到补钙的作用;使用阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠等药物,能够治疗骨质疏松。