焦虑症患者晚上睡不着时，可采取了解焦虑症、心理调节、建立良好睡眠习惯、避免刺激性物质、适度运动、应对压力、寻求专业帮助等方法，同时咨询医生的建议。
1.了解焦虑症
首先，了解焦虑症和失眠之间的关系非常重要。焦虑症可能导致身体和心理的紧张，进而影响睡眠。认识到这一点可以帮助你更好地应对问题。
2.心理调节
改变思维方式和应对焦虑的习惯是重要的一步。尝试采用积极的自我对话，将负面想法转化为更现实和积极的观点。学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想，可以帮助减轻焦虑和放松身体，改善睡眠。
3.建立良好的睡眠习惯
保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。避免在晚上使用电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰睡眠。
4.避免刺激性物质
限制咖啡因和饮料的摄入，特别是在下午和晚上。烟草和酒精也可能影响睡眠质量，应尽量避免或限制使用。
5.适度运动
适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在晚上进行过于剧烈的运动，以免使身体过于兴奋。
6.应对压力
寻找适合你的应对压力的方法，如艺术、音乐、阅读或与亲朋好友交流。学习有效地管理压力可以减少焦虑的发作。
7.寻求专业帮助
如果焦虑症严重影响睡眠或日常生活，寻求专业帮助是明智的选择。心理治疗，如认知行为疗法，或药物治疗，如地西泮、氟西汀等抗焦虑药物，可以提供有效的支持。
对于焦虑症患者，特别是孕妇、哺乳期妇女、儿童和青少年以及正在服用其他药物的人群，在尝试任何新的治疗方法之前，应先咨询医生或专业医疗人员的建议。他们可以根据你的具体情况提供个性化的指导和建议。
