三个月的孕妇一般吃富含叶酸的食物、富含蛋白质的食物、富含铁的食物、富含维生素C的食物、富含碘的食物、富含膳食纤维的食物等比较好。
1.富含叶酸的食物
叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素,孕妇应在孕前三个月开始补充叶酸,直至孕后三个月。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果、动物肝脏等。
2.富含蛋白质的食物
蛋白质是胎儿生长发育的重要原料,孕妇应适当增加蛋白质的摄入量。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
3.富含铁的食物
孕妇血容量增加,对铁的需求也增加,容易出现缺铁性贫血。富含铁的食物包括动物肝脏、动物血、瘦肉、豆类等。
4.富含维生素C的食物
维生素C可以促进铁的吸收,提高铁的利用率。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等。
5.富含碘的食物
碘是甲状腺合成甲状腺素的原料,甲状腺素对胎儿的大脑发育非常重要。富含碘的食物包括海带、紫菜、海鱼等。
6.富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动,预防便秘。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。