大暑养生的重点是防暑祛湿，通常可以吃一些清热去暑的食物，如西瓜、绿豆、苦瓜、莲子、冬瓜等。
1.西瓜
西瓜具有解暑生津、清热利尿的作用，大暑过后高温天气持续时间长，可能会出现头晕、乏力、身体水分流失加快等情况，适量食用西瓜可缓解暑热。
2.绿豆
绿豆味甘，性凉，中医认为绿豆具有消暑、利水、清热解毒的功效，能有效缓解暑热烦渴，达到防暑祛湿的养生目的。
3.苦瓜
苦瓜具有明目、解毒、祛暑涤热的功效，属于药食两用的食物，一般用于缓解消渴、暑热烦渴、赤眼疼痛等症状，适合大暑养生食用。
4.莲子
莲子具有养心的功效，可预防火热之邪侵袭心脏，损伤元气，大暑养生可适量食用。
5.冬瓜
冬瓜为葫芦科冬瓜属植物冬瓜的果实，具有生津、清热、利尿的功效，能促进津液生成，防暑、解暑。
需注意，食物的食用应以适量为好，过量容易加重胃肠负担，引发身体不适。此外，对以上食物过敏的人群应避免食用，以防引发过敏反应。
