焦虑症是一种常见的心理障碍,6种自我调理焦虑症的方法为深呼吸和放松技巧、运动、冥想和正念、社交支持、改变思维方式、规律作息等。
1.深呼吸和放松技巧
通过深呼吸和放松身体来减轻焦虑感。慢慢地吸气,然后慢慢地呼气,同时放松身体的各个部位。
2.运动
适度的身体活动可以改善心情,释放身体内的内啡肽,帮助缓解焦虑。
3.冥想和正念
通过冥想和正念练习可以帮助集中注意力,减轻焦虑和压力。
4.社交支持
与亲朋好友分享感受,寻求支持和理解。
5.改变思维方式
学会识别和挑战负面思维模式,采用更积极、理性的思维方式。
6.规律作息
保持良好的生活习惯,充足的睡眠和合理的饮食有助于维持身体和心理的健康。