高血压患者降压可以多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质和坚果等食物。
1.蔬菜
芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜富含钾、膳食纤维等营养物质,有助于降低血压。
2.水果
香蕉、橘子、橙子、苹果等水果富含钾,有助于降低血压。
3.全谷物
全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维、B族维生素等营养物质,有助于降低血压。
4.低脂肪蛋白质
鱼类、鸡肉、豆类等低脂肪蛋白质富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质,有助于降低血压。
5.坚果
杏仁、巴旦木、核桃等坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质,有助于降低血压。
此外,高血压患者还应注意控制盐的摄入量,每天不超过6克;避免饮酒;保持适量的运动;保持心情舒畅;定期测量血压等。