便秘时按摩支沟穴、大肠俞、天枢穴、足三里穴、上巨虚穴可辅助缓解症状，预防便秘要注意饮食、运动、排便习惯、避免久坐和放松心情。
便秘时，可以按摩以下穴位来帮助缓解症状：
1.支沟穴：在前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
2.大肠俞：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
3.天枢穴：在腹中部，平脐中，距脐中2寸。
4.足三里穴：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。
5.上巨虚穴：在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘1横指（中指）。
需要注意的是，按摩穴位只能起到辅助缓解便秘的作用，并不能根治便秘。如果便秘症状严重，或持续时间较长，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。
此外，以下是一些预防便秘的方法：
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会导致肠道蠕动减慢，容易引起便秘。
5.放松心情：紧张、焦虑等情绪也可能会导致便秘，因此要保持心情放松。
总之，便秘是一种常见的症状，如果出现便秘问题，除了按摩穴位外，还可以采取上述预防措施。如果便秘症状持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医。
