什么东西饱腹感强热量低？

　　几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物：1.玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。2.燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具

　　绿豆中的热量比较高，一般每100克的绿豆含有的热量是在300大卡以上，所以不适合在减肥期间食用。在减肥期间的饮食需要以低脂肪、低糖、低热量为主，此时不能吃甜食、肥肉等热量高的食物。但是绿豆存在解暑、清热的作用，如果出现上火，则可以适当吃绿豆。在减肥期间，除了

　　泡脚三十分钟，消耗多少热量，还不是很确定，因为每个人身体代谢率是不一样的。而且泡脚也不是一项运动，它只能让身体血液循环加速，但并不能直接的让身体运动起来，对于身体代谢率较高的人群，消耗的热量比较高，而代谢率低的人群消耗的热量会比较低。每天长期坚持，此时

　　比较正常人消耗热量一天2000-2400千卡。而一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至3五千卡的热量。每日摄入至少1000至1200千卡热量才能维持生理需要。对于轻体力劳动者，(1五.3x体重+六79x1.五五千卡是比较精确的每天要摄入的热量。建议患者多喝水。每天要喝

　　一个人一天摄入多少热量才合适呢，这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。意见建议：例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量

　　低热量食品主要是新鲜水果和蔬菜，此外，还有一些新鲜的天然食品比加工食品具有更低的卡路里。例如，新鲜苹果的热量低于苹果汁，而新鲜猪肉的热量更低。香肠，干肉等。低热量食品是指碳水化合物含量较低的食品，例如淀粉和糖。这类食物适用于减轻超重或肥胖症和糖尿病患者

　　米粉的热量偏高，米粉分为干湿两种，但热量同样居高不下。新鲜的湿米粉热量在200大卡/100g，而干制米粉则高达334大卡/100g，如果你觉得吃米粉比吃米饭更能减肥，从数字上就证明这个选择绝对大错特错。但冬季寒冷，如果作为中餐的替餐，吃一些热汤米粉也是不错的选择，但记

　　山药的热量并不算高，每一百克的山药中含有的热量为57卡路里，适量的食用并不会导致体重增加，但是并不建议糖尿病患者过多食用，山药中存在大量的淀粉，在体内代谢后会产生葡萄糖，如果一次性吃太多可能会导致血糖值升高。山药的营养价值比较高，其中含有的维生素以及微量

　　热量高的水果一般多指糖分、碳水化合物含量较高的种类，比如香蕉、榴莲、芒果、葡萄、牛油果、椰子、柿子、石榴等等。相比较其他水果而言，它们的糖分以及碳水含量都比较高，进食后也会摄入更多的热量。但是需要明确，任何食物摄入过量都容易引起营养过盛，增加肥胖的几率

　　低热量高蛋白的食物有鸡胸肉、鸭肉、牛羊猪的瘦肉、豆制品等，还有很多海鲜热量也比较低，但蛋白质含量较为丰富，如海参、牡蛎、虾、鱿鱼、八爪鱼等。蔬菜以及水果中蛋白质含量较低，但蔬菜的热量比较高，水果中热量较低的有苹果、樱桃、雪莲果、木瓜、柚子、番石榴、百香