热量低的食物有哪些？

　　正常情况下，成年人慢走一小时能够消耗180-250千卡左右的热量。如果有减肥的计划，应当控制每日摄入的热量低于每日消耗的热量。因此，平时还应当注意控制饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃脂肪、糖分含量高的食物，否则很容易使摄入热量增高，影响减肥效果。平时还应当坚持

　　山楂的热量不算高，适量的食用不会导致肥胖。其还具有健胃消食的功效，能够刺激胃酸分泌，促进食物消化，有利于代谢产物排出体外。山楂中还含有黄酮类化合物，能够降低血压、血脂以及胆固醇，降低血液粘稠度，预防心血管疾病。但是不宜大量的食用山楂，以免胃酸分泌过多，

　　人每天消耗的热量需要根据年龄、性别、体重、新陈代谢的速率进行计算。多数情况下，一个健康成年人每日大约需要消耗2500-3000大卡热量。男性消耗热量比女性稍高、年轻者比年长者稍高。人体维持正常的生命活动，比如呼吸、心跳、消化、排泄等，都需要消耗热量。此外，运动

　　榴莲的热量比较高。榴莲是高糖、高热量的水果，且榴莲的脂肪含量比较多，每天中热量摄入足够的基础上吃榴莲会诱发肥胖；若在食用榴莲后增加运动量，将榴莲的热量消耗，则不会引起肥胖。榴莲除了热量高，其中蛋白质含量也较高，适量吃可以提高人体免疫力；榴莲中的维生素A

　　蛋卷的热量是比较高的，其主要成分为面粉、鸡蛋、糖、牛油等。大量的食用蛋卷，如果热量没能在短时间内消耗，则多余的热量会转化为脂肪，从而导致变胖。蛋卷其中含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及矿物质，能够补充能量，增强机体免疫力。但是减肥人群不宜大量食用，需要限

　　减肥期间每日摄入量主要与个人身高、体重以及活动情况有关。大多数女性在减肥期间每日摄入量控制在1500大卡左右即可，最低热量摄入不得低于1200大卡。由于人体生命活动中主要能量供给来源于碳水化合物、脂肪以及蛋白质。因此在减肥期间不宜过度节食，以免造成身体不适。每

　　减肥期间能吃羊肉，但是其热量比较高，不建议吃太多，若在减肥期间大量的吃羊肉，并且不减少其他食物的摄入量，则可能会出现发胖的现象。羊肉的营养价值比较高，其中含有大量的蛋白质，建议你在吃羊肉期间，适当的减少其他高热量食物的摄入或者增加运动量，当摄入的热量小

　　香蕉的热量是比较高的。大量的食用香蕉会导致体内的热量过多，如果没能及时的将热量消耗出去，体内多余的热量则会转化为脂肪，从而导致脂肪堆积。其次，香蕉属于高糖的水果，高血糖患者大量进食会导致血糖升高，易加重病情。减肥人群不宜大量的食用香蕉，可以选择食用燕麦

　　杂粮馒头是粗粮馒头，热量相对不是很高。杂粮馒头100克可食部分的热量为123大卡，适量的进行并不会导致肥胖。但是杂粮馒头中含有淀粉，摄入后会在人体转化为糖分，帮助人体功能，一次性吃太多身体消耗不了多余的热量时会在肝脏内转化为脂肪，从而增加肥胖的可能性。想减肥

　　每100克的绿豆饼中含有热量在120大卡左右，若是制作期间放入较多的糖分，则热量还会更高。人体每日需要消耗1600-1800大卡的热量，少油少糖的绿豆饼热量并不是太高，目前也有无糖的绿豆饼，每100克的热量在60-70大卡左右。绿豆饼中含有淀粉、蛋白质、脂肪等成分，摄入后具