跑步的好处及最佳时间？

　　如果有跑步健身的计划，可以选择在吃完早饭后的两小时进行运动，也可以选择在下午2点至6点之间运动。如果白天没有时间运动，可以选择在吃完晚饭的一小时之后进行跑步，能够起到促进消化的作用。此外，跑步的时间要根据个人生活节奏制定，不一定要在规定的时间点进行运动。

　　患者跑步之后耳朵疼可能是由于在跑步的过程中，空气对耳腔造成冲击所导致，一般不需要采取特殊的方式进行处理，休息一段时间后能有所缓解；也考虑是由于颈部血管发生痉挛，使血管灌注不足所导致。另外，不排除与本身存在耳部疾病有关，包括中耳炎、外耳道炎等。平时跑步的

　　跑步时腿部发痒考虑与胆碱能性荨麻疹有关，此病的病因多与应激、运动、进食以及饮酒等因素有关，导致局部皮肤的中心温度升高，进而促进胆碱能神经释放乙酰胆碱，引发此病；另外，还有可能与患者自身的皮肤干燥有关，跑步时因为呼吸会加快，造成机体的水分丢失，进而引起皮

　　正常情况下建议跑步三到四天左右休息一天，一周休息一到两天左右，可以减少跑步对局部肌肉骨骼造成的损伤；若是刚刚开始跑步，可以跑一天休息一天，一开始运动量不要过大，以免加重身体负担，等慢慢适应后再增加跑步量。平时适当跑步可以促进血液循环，加快机体代谢，有助

　　冬天跑步需要注意保暖，不要穿过少的衣物，也不要穿过多的衣物，以免出汗过多，受到寒风刺激从而出现感冒的现象。其次需要在跑步前后进行拉伸，部分人在冬天比较容易出现关节僵硬的情况，若不拉伸就跑步，可能会出现摔倒的情况，导致关节受损，也可能会出现肌肉拉伤的症状

　　冬天跑步应该注意热身，由于冬季比较寒冷，在运动前若没有进行热身，则可能会出现关节受损的现象，其次需要避免穿过多或者过少的衣物，以免出汗量增多，脱衣服后出现受风的现象。另外需要观察天气变化，若空气的质量比较差，不建议使用嘴巴护理。建议你在冬天跑步时注意跑

　　人体在刚开始进行跑步减肥的时候要注意循序渐进的增加运动时间，避免突然进行大量的运动而导致身体不适；在跑步之前一个小时可以少量进食，尽量不要在空腹状态下进行长时间的运动锻炼，以免出现低血糖等不适症状。另外，跑步前要做好热身运动，以免出现肌肉拉伤，跑步时要

　　跑步减肥的注意点有以下几方面：一、跑步前应做好充分的热身运动，防止跑步时发生肌肉损伤、腿抽筋等情况。二、要以慢跑为主，控制跑步的时间尽量在半小时以上，可消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。三、跑完步后不要立即坐下休息，可由慢跑转为慢走，一段时间后再停止

　　月经第四天一般不可以跑步。月经来潮是女性特有的生理现象，在月经来潮期间要注意休息，尽量避免运动，因为在运动的时候会导致脱落的子宫内膜经过输卵管逆流到盆腔或者是腹腔，从而引起腹部疼痛等不适感，甚至会诱发子宫内膜异位症，不利于身体健康。月经来潮的女性要注意

　　扁平足是会影响跑步的，正常人的足弓可以起到抗震荡的缓冲作用，但如果患者是扁平足，这是一种足底畸形疾病，会影响足部功能，导致足底直接接触地面，此时会压迫足底的血管以及神经，而跑步属于剧烈性运动，会引起足部疼痛等症状，长期还会引起足部发炎。其次扁平足患者由