老人睡眠不好如何改善？

　　睡眠不好易醒的原因是：1.睡眠过浅。2.精神紧张。3.过度敏感。在睡觉的时候总是容易醒来，可能是由于精神过于紧张，心里面藏有的心事过多，以至于在睡觉的时候还在想着，碰到一些动静就会很容易醒来，另一种原因是由于自身属于过度敏感的类型，在睡觉的时候也会感知着身边

　　睡眠不好的患者需要从生活，饮食以及精神各方面进行调理，才能达到良好的改善效果。首先养成良好的作息时间，早睡早起；再者饮食上尽量以清淡为主，避免吃辛辣刺激的食物，睡前不要喝浓茶或是咖啡等；其次就是心态、情绪方面，可以加强自身的体育锻炼，多注意自身的情绪，

　　女性睡眠不好可以饮用冰糖莲藕汤、红枣银耳汤、银耳莲子汤、百合山药汤等，这些食物都具有滋阴养颜、镇静除烦、养血益气的效果，可以在一定程度上提高睡眠质量，同时补充元气。女性睡前也可以饮用蜂蜜水或者牛奶，如果症状比较严重，也可以根据医生的指导使用刺五加、玫瑰

　　如果是精神压力大导致的睡眠质量差，患者应该及时更换自己的生活和工作环境或者是调整自己的心态，不要长期处于高压状态下，否则很容易导致神经衰弱。如果是抑郁、焦虑等精神异常导致的睡眠质量差，患者可以及时接受正规的心理疏导，也可以遵医嘱服用抗抑郁的药物治疗，比

　　抑郁症的睡眠障碍主要表现为入睡困难、睡眠质量差、多梦、早醒和睡眠感缺失等，入睡困难为抑郁症患者最常见的睡眠障碍，大部分患者会比正常状态下延迟半小时以上入睡，也会比正常状态早醒两到三小时，醒来后无法再次入睡。抑郁症属于常见的精神障碍，当患者出现上述情况后

　　可以通过改善生活、饮食习惯，工作节奏等调整浅睡眠的状态，如睡前坚持喝一杯热牛奶，睡前2小时适当运动，让身体感觉疲惫，容易进入深睡眠的状态。平时工作压力不宜过大，睡前保持身心放松，尽量不要工作或学习，饮食上少吃辛辣刺激、油腻的食物，少喝咖啡、浓茶等饮品。

　　睡眠焦虑一般指的是睡眠焦虑症，首先患者可通过饮食进行调理，平时可以多食用偏寒凉的食物，如荸荠、薄荷、牛蒡、萝卜、绿豆、百合、芹菜、马齿苋等。其次患者需进行心理治疗，常见心理治疗方式包括认知行为治疗、支持性心理治疗、生物反馈治疗、呼吸控制训练等；此外，患

　　小米粥、莲藕、百合粥、葵花籽、莲子粥、大枣、莴笋、燕麦粥、杏仁等食物都可以起到一定助眠作用，女性也可以在入睡前吃些香蕉、苹果等富含维生素的食物，或喝些牛奶、糖水、蜂蜜水等饮品，来提高女性的睡眠质量。女性在入睡前也可以通过听轻音乐、泡脚等方式来放松心情，

　　睡眠不好的患者首先需要调整作息，避免长期熬夜，适当减少中午睡眠的时间。其次，患者需要放松心情，注意劳逸结合，可以在白天适当加强体育锻炼，提高睡眠质量。患者在睡前两小时应避免剧烈运动，睡前四小时应避免喝浓茶、咖啡等饮品，以免兴奋神经，影响睡眠。此外，患者

　　焦虑睡眠障碍的表现是易焦虑，常会感到莫名其妙的感伤、惶恐等，并且会发生认知模糊或认知障碍，对未来充满了担心，比如担心家人讨厌自己、担心自己的病治不好等。部分患者还会表现为神经系统反应性过强，可伴有头晕、出汗、心跳加快、呼吸急促、大小便不正常等症状；另外