焦虑症的自救方法包括了解病症、呼吸放松、规律生活、改变思维、暴露疗法、寻求支持、专业治疗、避免逃避、培养兴趣和管理压力等。
焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常会感到过度担忧、紧张和不安。以下是一些焦虑症的自救方法：
1.了解焦虑症：学习关于焦虑症的知识，了解其症状、原因和治疗方法。这可以帮助你更好地理解自己的情况，并增强应对的信心。
2.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽，可以帮助减轻身体的紧张感和焦虑情绪。
3.规律的生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动。良好的生活习惯有助于维持身体和心理的健康。
4.应对思维模式：注意自己的负面思维模式，并学会用更积极、理性的思维方式取代它们。学会识别和挑战焦虑引发的不合理想法。
5.暴露疗法：逐渐暴露自己于引发焦虑的情境或事物中，学会面对和处理恐惧，从而减轻焦虑反应。
6.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组或咨询专业心理医生。
7.专业治疗：在严重或持续的焦虑症状下，寻求专业心理医生的帮助。他们可以提供更具体的治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。
8.避免逃避行为：尽量避免通过饮酒、药物滥用或其他不健康的方式来应对焦虑。这些行为可能暂时缓解焦虑，但会带来更多的问题。
9.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐等，能够分散注意力，减轻焦虑情绪。
10.管理压力：学会有效地管理压力，采用适合自己的应对策略，如时间管理、任务分解和解决问题的技巧。
需要注意的是，焦虑症的治疗需要时间和耐心。每个人的情况不同，因此选择适合自己的自救方法可能会有所差异。如果焦虑症状严重影响到生活质量，应及时寻求专业帮助。同时，对于特殊人群，如孕妇、老年人或有其他健康问题的人，在采取自救方法之前，最好先咨询医生的建议。关爱自己的身心健康，寻求适当的支持和治疗是重要的。
