军训晒伤了可以通过冷敷降温、清洁皮肤、补充水分、使用药物、避免再次晒伤、注意饮食等方法治疗。
1.冷敷降温
晒伤后，皮肤会处于高温状态，及时进行冷敷可以缓解疼痛和红肿。可以使用冷毛巾或冰袋轻轻敷在晒伤部位，但要注意避免冻伤。通过冷敷能够使皮肤表面的热量散发，减轻炎症反应。
2.清洁皮肤
保持皮肤清洁对于修复很重要。使用温和的洁面产品轻轻清洗晒伤处，去除汗水、灰尘等污染物，避免感染。但要避免过度清洁，以免进一步损伤皮肤。
3.补充水分
晒伤会导致皮肤水分大量流失，因此要及时补充水分。多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助皮肤恢复。同时，也可以使用保湿喷雾或保湿乳液为皮肤补充水分，锁住水分。
4.使用药物
如果晒伤比较严重，出现水泡、破皮等情况，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如外用炉甘石洗剂、氧化锌软膏等，以减轻炎症和疼痛。还可以口服一些抗组胺药来缓解瘙痒等不适症状。
5.避免再次晒伤
在晒伤修复期间，要特别注意避免再次晒伤。尽量避免在阳光强烈的时段外出，如需外出，要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、打遮阳伞等。
6.注意饮食
保持健康的饮食也有助于晒伤的修复。多吃富含维生素C、E的食物，如水果、蔬菜等，这些维生素具有抗氧化作用，能够促进皮肤的修复和再生。同时，要避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重皮肤炎症。
在修复过程中，要保持耐心，按照上述方法进行护理，皮肤会逐渐恢复正常状态。如果晒伤症状持续不缓解或加重，应及时就医。
