军训时腰疼,可采取休息、热敷、按摩、拉伸、药物治疗等措施。
1、休息
停止军训活动,给腰部足够的休息时间。避免长时间站立或坐着,尽量躺下休息。
2、热敷
用热毛巾或热水袋敷在腰部,每次15-20分钟,每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张,减轻疼痛。
3、按摩
轻轻按摩腰部肌肉,缓解肌肉疲劳和紧张。但要注意力度适中,避免加重疼痛。
4、拉伸
进行简单的腰部拉伸运动,如转动腰部、伸展腰部等。但要避免过度拉伸,以免造成损伤。
5、药物治疗
可以使用外用的止痛药或消炎药,如扶他林乳膏、芬必得胶囊等。但要按照医生或药剂师的建议使用。
如果腰疼症状持续不减或加重,应及时就医,进行详细的检查,以确定腰疼的原因,并采取相应的治疗措施。