高血脂一般指高脂血症。预防高血压高脂血症的方法包括合理饮食、适度运动、规律作息、心理调节等。
1.合理饮食
每日食盐摄入量应低于5克,避免食用咸菜、腌肉、火腿等高盐食物。避免食用过多高脂、高胆固醇的食物,如猪油、牛油、肥肉、动物内脏等,多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维素的食物。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,可增强心肺功能,提高身体代谢率,帮助消耗多余热量,降低体重,进而预防高血压和高脂血症。
3.规律作息
保持规律的生活作息,每天保证7-8小时的充足睡眠。长期熬夜或睡眠不足会导致内分泌失调,使血压升高,还会影响脂质代谢,增加高脂血症的发病风险。
4.心理调节
长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会使交感神经兴奋,导致血压升高,还会影响内分泌和代谢功能,对血脂产生不良影响。因此,要学会通过适当的方式调节情绪,如听音乐、阅读、旅游、与朋友交流等,保持心理平衡。