晚上锻炼身体好吗？

胸大肌的练习方法了：在不用器械的情况下，我采用的是超级组练习法：一：15次正规俯卧撑（两手和肩同宽）眼睛平视前方1米处。（以下要求都是脚尖点地，两腿并拢）二：10次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧。（刺激肱三头肌和胸大肌中部）三：开手俯卧撑15次，要求两手

锻炼大腿肌肉方法：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿和地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧

一是促进体格发育。青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗和产热也都增加。二是促进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地

锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就

坐骨神经痛大多数是由于椎间盘突出造成的，患者不要长时间坐立工作，需要注意桌子和椅子的高度，定时改变姿势，常常弯腰工作的，一定要定时伸腰、挺胸活动，并使用宽腰带。若是弯腰拾物时，最好采取屈髋、屈膝下蹲方式，以减少对椎间盘后方的压力。坐骨神经疼痛期就不要行锻炼

坐骨神经痛的锻炼方法，主要是加强腰腿部的功能锻炼。这种情况可以行左右的摆腿，主要是站立时双手扶墙，轮流向左右摆动腿部，摆动时足部不能触地。再就是交替行直腿上抬的运动，这种情况主要是卧位，轮流将左右腿伸直后抬高，经常锻炼可以逐渐的提高抬举的角度。主要是可以牵

运动锻炼的最佳时间是上午8:00~12:00，下午14:00~17:00。做轻度运动如散步等，宜在饭后30分钟进行。中等强度的运动，如慢跑等，宜在饭后一小时进行。做剧烈运动，宜在饭后两小时进行。晨起不适合锻炼，因为早晨空气比较污浊，湿气较重，空气中含氧气量低，加上漫长的夜晚，人

在家快速锻炼腰部力量的方法：1、反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起。每周做3~5次，每次做4~5组，每组做12个。2、铁板桥。取两个凳子，仰卧，肩部放在一个凳子上，脚放在另一个凳子上，中

肩周炎治疗方法主要有以下几种:一、推拿。在肩关节周围施以滚法、拿法、一指禅推法及抖法等手法。二、针灸治疗。选肩关节周围肩四针（肩贞、肩髎、肩髃、肩前），再配合阿是穴。针刺结束后，肩部拔罐。三、理疗。中频脉冲电治疗、微波及超短波治疗。锻炼方法可以选择爬墙运动

1.肌肉锻炼：主要用于股四头肌大腿锻炼，运动可以改善膝关节的稳定性，包括股四头肌等张收缩训练和股四头肌等长收缩训练，如直腿抬高训练和靠墙蹲坐训练。2.非负重关节运动：指膝关节在无负荷或低负荷情况下的屈伸、内外旋等功能锻炼，它不仅能改善心肺功能，维持和改善关节活