每天锻炼一小时的好处有哪些？

锻炼方法很多，但都须遵循一定的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的。一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量；或每次锻炼连

腰疼怎么锻炼恢复先要搞清楚原因，而造成腰痛的原因有很多，大多数情况是腰椎间盘突出造成的。那么就可以做这些恢复：1、多躺床上休息，睡硬板床。2、不能让腰部受凉，要加强腰部的保暖。3、能吃点消炎镇痛的药。4、症状缓解后可以适当的练练腰背部的肌肉，像三点支撑五点支撑

坐骨神经痛大多数是由于椎间盘突出造成的，患者不要长时间坐立工作，需要注意桌子和椅子的高度，定时改变姿势，常常弯腰工作的，一定要定时伸腰、挺胸活动，并使用宽腰带。若是弯腰拾物时，最好采取屈髋、屈膝下蹲方式，以减少对椎间盘后方的压力。坐骨神经疼痛期就不要行锻炼

尽量不要立刻洗澡，因为刚运动完全，身上的毛孔处于完全开放状态，如果立刻洗澡容易着凉受风以及造成血管和心脏的不适，如果洗热水澡，会增加皮肤中的血流量，对心脑器官的供血非常的不利，很容易造成大脑和心脏的供血不足。最好的建议是运动结束后15分钟入浴，洗温水澡，此时

臀部肌肉萎缩主的锻炼动作有三个，其一为深蹲运动，运动一组在15到20个以内，深蹲时可添加杠铃以增加负重力量。其二为跳跃弓箭步，就是在弓箭步的基础上，加上了跳跃的动作，可有效的练习腿部的肌肉和臀部的肌肉。其三为提臀练习，站立时臀部用力，踮起脚尖。臀部肌肉萎缩的锻

腿部力量的锻炼主要分为四大块，第一是股四头肌的锻炼，第二次腘绳肌的锻炼，第三是小腿胫前胫后肌群锻炼，第四是髋关节内收肌群和外展肌群的锻炼。股四头肌的锻炼可以做杠铃深蹲，史密斯架深蹲，直腿硬拉，屈腿硬拉，腿举，箭步蹲。腘绳肌的锻炼可以做俯卧腿屈伸和高位腿举。

每年，只有夏、秋两季的空气是最干净的，而一天中，中午和下午的空气比较干净，早、晚空气污染就比较严重。下午七点到早上七点是污染高峰期。所以早上做运动不好。冬天和春天的前一两个月，早晨六七点是空气污染最严重的时间。夏天秋天的时候，太阳很早就出来了，可以在56点做

锻炼大腿肌肉的方法是非常多的，可以做自重的锻炼，也可以做器械锻炼，当然器械锻炼对于大腿肌肉的锻炼效果和锻炼效率都是最好的。一般每周可以锻炼大腿肌肉一次到两次，中间要间隔48小时到72小时，使肌肉充分恢复，每一次锻炼，一般可以使用不同的器械做四个不同的动作锻炼，

肩周炎的病人早期可以经过进行钟摆运动的方法进行锻炼。病人身体前屈90度，健侧伤肢支撑在桌子上，患肢下垂向前后摆动，内外摆动，划圈摆动；幅度由小到大，手握重物，逐渐的赠加重物；每次约20-30分钟，每天1-2次，上述的锻炼方法适用于1、3期的病人。如果上述动作范围逐渐增

锻炼后表现出肌肉酸痛的现象，多是由于运动量过大造成，大量代谢物乳酸堆积，无法排出，乳酸就会阻碍血液的流通，因此就会产生肌肉酸痛的现象。表现出肌肉酸痛后，首先建议不能继续进行锻炼，应进行适当的休息后，疼痛得到缓解再进行锻炼。如继续进行锻炼，则会加重表现出肌肉