高血压患者可以通过饮食调节来辅助降压,可以适当食用蔬菜、水果、全谷物和豆类、坚果和种子、鱼类等食物。
1.蔬菜
如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜,以及胡萝卜、卷心菜等,富含矿物质和维生素,有助于降低血压。
2.水果
柑橘类水果如橙子、柠檬,以及香蕉、苹果、葡萄等,含有丰富的维生素C和钾元素,对降低血压有益。
3.全谷物和豆类
糙米、全麦面包、燕麦以及黄豆、绿豆等,富含纤维和蛋白质,有助于控制血压。
4.坚果和种子
核桃、杏仁、腰果以及亚麻籽、花生等,富含健康脂肪和植物蛋白质,有助于降低血压。
5.鱼类
富含ω-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等,具有降低血压和改善心血管健康的功效。
饮食调节只是控制血压的一部分,还需配合运动、控制体重、限制钠盐摄入和戒烟酒等措施。