网球肘康复锻炼方法包括伸展练习、强化练习、力量训练、物理治疗等，可缓解疼痛、增强肌肉力量，注意避免过度使用肘部，保持正确姿势，严重时及时就医。
网球肘是一种常见的肘部疾病，主要由于过度使用肘部肌肉和肌腱引起。以下是一些网球肘康复锻炼方法：
1.伸展练习：
伸展前臂肌肉：将手臂伸直，手指朝下，另一只手握住该手的手腕，缓慢将手臂向身体方向牵拉，保持15-30秒，重复3-5次。
伸展肘部和手腕：将手臂伸直，手指朝上，用另一只手握住该手的肘部，缓慢将手臂向身体方向牵拉，保持15-30秒，重复3-5次。然后将手臂弯曲90度，用手握住肘部，将手腕向身体方向牵拉，保持15-30秒，重复3-5次。
2.强化练习：
握拳练习：将手掌握成拳头，缓慢将手腕向上抬起，保持10-15秒，然后缓慢放下，重复10-15次。
手腕旋转练习：将手臂伸直，手指朝下，然后缓慢将手腕顺时针和逆时针旋转，每个方向旋转10-15次。
3.力量训练：
哑铃练习：使用轻哑铃，进行肘部屈伸和手腕旋转的练习，每组10-15次，重复3-5组。
橡皮筋练习：使用橡皮筋进行肘部屈伸和手腕旋转的练习，每组10-15次，重复3-5组。
4.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在肘部，每次15-20分钟，每天2-3次。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天2-3次。
电疗：使用电疗仪进行中频电疗或低频电疗，每次20-30分钟，每天1-2次。
5.注意事项：
避免过度使用肘部：避免长时间使用鼠标、键盘、球拍等，避免过度用力或重复性动作。
保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲肘部。
加强肘部肌肉锻炼：定期进行肘部肌肉的强化锻炼，提高肘部肌肉的力量和耐力。
及时就医：如果网球肘症状严重或持续不愈，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
总之，网球肘的康复锻炼需要坚持长期进行，同时注意保持正确的姿势和避免过度使用肘部。如果症状严重或持续不愈，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
