高血压患者适宜选择有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习等。
1.有氧运动
如快走、慢跑、骑自行车、游泳、有氧健身操等。这些运动强度适中,可以增强心肺功能,促进血液循环,有助于降低血压。建议每周进行3~5次,每次持续30分钟以上。
2.力量练习
选择中低强度的力量练习,如使用哑铃、杠铃进行训练,或者进行自身体重训练,如俯卧撑、深蹲等。力量练习可以增强肌肉力量,提高基础代谢率,但应避免过度训练,以免增加心脏负担。
3.柔韧性练习
如瑜伽、拉伸运动等,可以增加关节灵活性,减少肌肉紧张和疼痛。建议每周进行23次,每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时应保持10-30秒。
4.综合功能练习
包括太极、乒乓球、羽毛球等,这些运动不仅可以锻炼身体,还可以提高身体的协调性和平衡能力。
在选择运动方式时,高血压患者应根据自身情况选择适合自己的运动,避免过度运动导致血压升高或身体不适。