如何做盆底肌康复训练？

现阶段比较理想的修复盆底肌肉的方式应当是适当锻炼盆底肌肉，如做缩肛运动。缩肛运动可以增强人体对盆底肌肉的调节能力，一段时间后，盆底肌肉的收缩力会加强。除了适当进行锻炼，合理的休息也是使盆底肌肉得到恢复的方法之一，休息期间还需要做好腹部的保暖。病人要防止在盆

盆底修复最简单的方法是做提肛运动，也可以做蹲马步的动作，两者都可以帮助训练盆底肌。对于盆底肌严重松弛的女性，也可以考虑经过手术来修复，盆底肌修复手术是一种微创手术，术后可以改善尿失禁、阴道松弛等表现。

产后42天一般需要到医院做复查，其中也需要做盆底肌检查，在盆底肌检查的时候使用的是专门的仪器测量，也有一些医生会经过触诊测量。当然，盆底肌检查仪器的不同，因此检查方式也是有所不同的，主要取决于每一个医院的实际情况。建议根据检查的结果选择是否做专业的盆底肌锻炼

盆底肌肉训练可以经过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、敲打等方法。盆底肌肉承载着女性的尿道、膀胱、子宫和直肠，增强盆底肌肉力量利于预防压力性尿失禁，甚至有证据表明，强健的盆底肌肉会缩短第二产程的时间。1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要

盆底肌检查正常是不会有明显疼痛感觉的，如果本身疼痛不能耐受，经过内检时刺激可能会有轻度的疼痛，但不会有太大影响，尤其是本身有阴道黏膜破损，有可能会刺激诱发疼痛。检查盆底肌主要的目的是明确是否有盆底功能损伤，如果损伤严重需要及时经过盆底康复训练治疗，避免持续

练习盆底肌的方法：1、提肛运动，即有意识地自主做收缩肛门及阴道的动作，每次收缩3秒以上，再放松，每天做2~3次，每次10~20分钟，可有效改善盆底肌功能，改善尿失禁症状，避免子宫脱垂，提高性生活质量。第二，利用盆底康复仪进行辅助锻炼，增强盆底肌的收缩和承托能力，注意

生产后修复盆底肌可以坚持做收缩肛门的动作，还可以在专业医生的指导下坚持做凯格尔运动，能够使盆底肌的张力快速的得到恢复，还能够起到紧致阴道的效果。生产之后短时间之内最好不要做一些比较繁重的体力劳动，避免造成子宫脱垂。为了使盆底肌恢复的速度变快，还需要积极的治

女性盆腔肌肉修复有两种方法。二是手术治疗，二是盆底肌肉锻炼及理疗，可增加盆底肌肉的力量，使其逐渐恢复正常。可经过收缩肛门来锻炼盆底肌肉群，且收缩肛门不受时间和地点的限制，做起来简单，可单脚站立，躺着，也可双腿并拢，每天做23次。还可以经过针刺或盆底康复仪器，

如果还没有出月子，暂时不需要做盆底康复训练，可以自行缩肛训练即可。一般产后42天行盆底康复筛查，如果提示有严重的盆底肌肉松弛，造成压力性尿失禁甚至合并有阴道壁，子宫脱垂等是属于相对严重的，需要及时经过康复治疗，比如阴道哑铃，低频等，需要坚持训练，一般一个疗程

正常在进行骨盆盆底肌功能修复的过程中，还是建议暂时禁止性生活的，由于在修复的过程中可能会使用一些仪器，对阴道局部产生一些电磁畸形作用，这个时候过早进行性生活很容易造成局部肌肉改变，而影响正常的治疗效果。如果没有其他的异常情况表现出，还是需要坚持按照疗程来进