腰椎间盘突出症的常见康复操包括仰卧位拱桥式、仰卧位直腿抬高、侧卧位抬腿、腰部回旋、腰部后伸和腰部前屈，训练时动作要轻柔、缓慢，避免过度用力，如有不适，应立即停止并就医。
腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，患者需要在医生的指导下进行康复治疗。以下是一些常见的腰椎间盘突出康复操：
1.仰卧位拱桥式：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
2.仰卧位直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，两手自然放在身体两侧，患肢伸直向上抬起，与床面呈30~45度角，坚持5~10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
3.侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿伸直，下侧腿屈曲，以足跟为支点，患肢伸直向上抬起，坚持5~10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
4.腰部回旋：取站位或仰卧位，两手上举或叉腰，拇指在前，其余四指在后或握拳，拇指紧按腰部两侧骶棘肌处，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替各进行8~32次。
5.腰部后伸：取站位或仰卧位，两手上举或叉腰，拇指在前，其余四指在后或握拳，拇指紧按腰部两侧骶棘肌处，腰部作向后方向的伸展运动，动作要缓慢，幅度由小到大，持续8~32次。
6.腰部前屈：取站位或仰卧位，两手上举或叉腰，拇指在前，其余四指在后或握拳，拇指紧按腰部两侧骶棘肌处，腰部作向前方向的屈曲运动，动作要缓慢，幅度由小到大，持续8~32次。
需要注意的是，在进行康复操训练时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。如果在训练过程中出现疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应立即停止训练，并及时就医。此外，患者还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、久坐等。
