俯卧撑做不起来怎么办？

　　每天做多少个俯卧撑没有具体的数量限制，需要根据个人的身体情况决定。如果是刚刚进行锻炼者，一般一次做3-5个，之后根据自己的实际情况酌情加量。如果是长时间坚持锻炼的人，则一次可以尝试做15-20个，然后间隔休息，分组再进行锻炼。进行俯卧撑可以充分锻炼到双上肢、腰

　　一般情况下，适当做俯卧撑是可以提高性功能的。主要是因为在做俯卧撑的过程中，能够有效的紧实肌肉，加强肌肉的协调性，而且还可以改善全身的血液循环，在一定程度上能够增加精子的活力，提高精子质量，从而达到了增强性功能的效果。除此之外，平时也可以选择平板支撑、仰

　　做俯卧撑可以提高性功能。多进行运动锻炼，可以增加男性肌肉的爆发力以及耐力，对提高性功能有一定的帮助。此外也可以针对臀部、大腿周围的肌肉进行锻炼，多进行深蹲、跑步、骑行、跳绳等有氧运动。想要提高性功能，平时也需要养成良好的生活习惯，保证充足地休息，避免熬

　　做俯卧撑后出现手臂酸痛通常分为两种，急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性的多在活动后立即体现，不过很快会消失，而延迟性通常会在一到两天后出现强烈的酸痛。缓解方法可以多进行休息，并且从每日膳食中摄入更多营养，同时还可进行热敷、按摩，也能缓解肌肉紧张，多洗热

　　科学合理的运动有利于身体健康，要坚持最重要。锻炼胸肌，俯卧撑是很好的方式，应该从少量做起，逐渐加量，然后保持一段时间，再稍加量，再保持一段时间。最好是分组做，第一组15，第二组12，第三组12，第四组10，第五组6，然后6继续做几次。每组间隔时间为半分钟到1分钟

　　做俯卧撑可以改善人体生理机能.对发展平衡和支撑能力可起重要作用.可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力.美国的专家指出完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉，所以凭

　　做俯卧撑对于肾脏并没有直接的好处，但是进行俯卧撑可以缓解压力，释放不愉快的情绪。另外，也可以锻炼肌肉避免出现老化。同时做俯卧撑属于有氧运动，调整好呼吸能够改善心肺功能。如果想要提高肾功能，需要保持良好的作息习惯，避免过度劳累。饮食上尽量多吃韭菜、牛羊肉

　　做俯卧撑能减肥。因为人体在做俯卧撑的时候会消耗体内大量的能量，具有很强的促进脂肪分解，瘦身减肥的作用，并且做俯卧撑也可以消耗掉人体肌肉内的糖原，而肌肉内的糖原在储存和分解脂肪的过程中又有着重要的调节作用，所以通过此种方法长期下来也能够达到有效的减肥目的

　　在做俯卧撑的过程当中出现有手腕疼痛的症状，考虑是由于运动过度产生有局部关节的损伤导致的这种异常，比如出现滑膜炎，或者由于存在有局部关节比较疲劳导致的症状。如果要进行恢复暂时要注意休息，避免继续运动锻炼导致疼痛加重。可以考虑通过局部针灸理疗的方法进行治疗

　　做俯卧撑主要是锻炼上身的肌肉，比如肱三头肌、三角肌前束、胸大肌等。俯卧撑还可以细分为窄距、宽距俯卧撑、中距离俯卧撑、超长距离俯卧撑等，其锻炼的侧重点也不同。如果是超长距离俯卧撑，主要锻炼的是胸大肌外侧和肱二头。锻炼肌肉要注意循序渐进，而且要有专业人士指