失眠穴位按摩可以通过刺激涌泉、神门、内关、三阴交等穴位来调整身体气血和脏腑功能,改善失眠症状。
1.涌泉穴
位于足底,当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩涌泉穴可以引火归元,帮助入睡。具体方法是
用拇指指腹顺时针按摩涌泉穴,每次5-10分钟,以感觉酸胀为宜。
2.神门穴
位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可以宁心安神,促进睡眠。具体方法是用拇指指腹按压神门穴,每次1-3分钟,以感觉酸胀为宜。
3.内关穴
位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴可以调节心气,改善睡眠。具体方法是用拇指指腹按压内关穴,每次1-3分钟,以感觉酸胀为宜。
4.三阴交穴
位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。按摩三阴交穴可以健脾养血,安神助眠。具体方法是用拇指指腹按压三阴交穴,每次1-3分钟,以感觉酸胀为宜。