骨质疏松症患者可以通过负重训练、平衡训练、柔韧性训练、高强度间歇训练等功能锻炼方法来增强骨密度、提高身体平衡能力和减少骨折风险。
1.负重训练
步行、慢跑、爬楼梯等有氧运动可以锻炼下肢骨骼,提高骨强度;重量训练,如举重、哑铃等,可以刺激骨骼生长。
2.平衡训练
单脚站立、踮脚尖、闭目站立等练习可以增强平衡能力,降低跌倒风险;太极、瑜伽等运动可以提高身体的灵活性和协调性。
3.柔韧性训练
伸展运动,如弯腰、拉伸四肢等,可以增加关节活动度,预防肌肉僵硬;游泳是一种全身性的柔韧性训练,对关节压力较小。
4.高强度间歇训练(HIIT)
快速爆发的运动,如短跑、跳绳等,可以在短时间内提高骨密度。