低压高即舒张压升高,舒张压升高可以通过改善生活方式、调节饮食习惯、增加运动量、控制危险因素、使用降压药等方法降低血压。
1、改善生活方式
需保持规律作息,每天睡眠时间在7-8小时,减少压力和焦虑,有利于维持良好的心理健康状态,有利于降低舒张压。
2、调节饮食习惯
采用低盐饮食,减少腌菜、腊肉、炸鸡、蛋糕等高盐、高脂肪和高糖食物的摄入,增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和低脂蛋白质的摄入,如橙子、白菜、藜麦、鸡肉等,有利于控制血压。
3、增加运动量
适量的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,可以增强心脏和血管的功能,促进血液循环,降低外周血管阻力,从而有利于降低舒张压。
4、控制危险因素
吸烟会导致血管收缩,增加外周血管阻力;过量饮酒则会导致交感神经兴奋,使血压升高。所以,需避免抽烟喝酒,以便帮助舒张压降低。
5、使用降压药
需要按照医生的说明使用卡托普利、依那普利、厄贝沙坦等药物。通过不同的机制作用于血管和心脏,从而降低血压。
如果舒张压持续升高不降,或者伴有头晕、头痛、胸闷等不舒服的症状时,应前往心血管内科就诊。