孕妇失眠通常可以采取养成良好生活习惯、营造舒适睡眠环境、维护良好身心状态等措施帮助入睡。
1、养成良好生活习惯
良好的生物钟能让人在工作时保持清醒,在休息时快速放松身心,迅速进入睡眠状态,因此要建立规律的睡眠节律。此外要注意不在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等,睡前避免过饱或过饿,减少刺激性食物和饮料的摄入。
2、选择舒适的睡眠环境
首先要增加连续保持清醒的时间,尽量减少白天睡眠时间;其次可以适量运动,要在身体状况允许的情况下,在白天保持一定量的有氧运动,有助于缓解压力,但要注意睡前两小时避免运动;另外,选择正确的睡姿,安静的睡眠环境也可提高睡眠质量。
3、保持良好的身心状态
放松方法有呼吸减慢法、挤压放松法等,要保持身心健康,减少对失眠的恐惧和焦虑,争取快速进入睡眠状态,必要时可进行心理咨询。
如果长期失眠,按照以上方法调整仍不能改善睡眠,需进一步遵医嘱服药治疗。