引起腰椎盘突的主要原因就是腰部姿势不合理或者是突然性的负重对腰部的骨骼产生了不可恢复的损伤，从而导致腰椎盘突出;同时一些天气因素也很容易造成腰椎的损伤，例如寒冷潮湿的环境就是腰椎比较大的敌人，而腰椎中有着很重要的神经组织，一旦出现突出或多或少都会压迫腰椎中的神经，从而出现很多不适的症状。
如果在日常生活中发现自己的腰椎有些许的不适的时候，一定要引起足够的重视。当情况还没有那么的严重的时候，我们可以自己采取一些方法来治理或者恢复这样的症状。
首先，我们可以采取自己仰卧在床上或者地板上，与此同时我们要尽可能高的抬起我们的盆骨，在最高点停留一段时间，然后要很缓慢的落下;次数可以根据自己的身体状况逐渐的增加;我们还可以采取抱膝触胸这一方法，这个方法相对是比较容易做到的而且对于腰椎的改善还是蛮大的，我们只需要仰卧在床上，然后用双手抱住膝盖，尽量的将膝盖触碰到我们胸部，同时也可以在自己的极限的时候停留一段时间，这种方法的效果还是很不错的。
我们也可以采取在自己侧卧的时候抬起自己的腿，这组动作一定要缓慢，根据自己的身体承受能力决定重复的次数;当然平板支撑也是一个很不错的方法，在恢复腰椎之余还可以锻炼其它的位置，最后介绍的一种方法就是在自己平躺的时候尽可能的抬高自己的双腿;以上介绍的动作在锻炼的时候幅度都不宜太大，需要缓慢的进行;同时训练的次数也要根据自己的身体来决定。
