例假即月经，月经肚子疼可以通过注意保暖、适度休息、调整饮食、药物治疗、放松心情、按摩、中医调理等方法缓解。
1、注意保暖
腹部受凉可能会加重疼痛，可使用热水袋或热毛巾敷在腹部，促进血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。同时，要注意下肢和脚部的保暖，避免寒冷刺激。
2、适度休息
保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累和剧烈运动，让身体得到放松，有助于缓解疼痛。
3、调整饮食
避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，这些食物可能会刺激胃肠道，加重肚子疼的症状。可以适当进食一些温热、易消化的食物，如热粥等。
4、药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用止痛药物，如布洛芬等。但需注意药物的使用禁忌和副作用。
5、放松心情
紧张、焦虑等不良情绪可能会加重疼痛。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持良好的心态。
6、按摩
轻柔地按摩腹部，可在一定程度上缓解疼痛，但要注意力度，避免过度用力。
7、中医调理
如艾灸、中药调理等，对缓解例假肚子疼可能有一定帮助，但需在专业中医的指导下进行。
如果月经肚子疼非常严重、持续不缓解或伴有其他异常症状，如大量出血、发热等，应及时就医，查明原因，以便进行针对性的治疗。
