怀孕了老是便秘可以通过调整饮食、适量运动、建立良好的排便习惯、慎用药物等措施缓解。
1、调整饮食
增加膳食纤维的摄入,如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等,同时要保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2、适量运动
孕期适当的运动可以增强肠道蠕动,缓解便秘。可以选择散步、瑜伽等适合孕期的运动。
3、建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4、慎用药物
如果便秘严重,可以在医生的指导下使用开塞露等药物,但不要自行使用泻药。
需要注意,如果便秘持续不缓解,或者出现腹痛、腹胀等症状,应及时就医,排除其他肠道疾病。