习惯性的便秘的治疗措施有调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、避免久坐、药物治疗等。
1、调整饮食
增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全麦面包等,同时保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2、增加运动量
适量的运动可以刺激肠道蠕动,促进排便。可以选择适合自己的运动方式,如散步、跑步、瑜伽等。
3、建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养肠道的排便反射。
4、避免久坐
长时间久坐会减缓肠道蠕动,增加便秘的风险。尽量避免长时间坐着,每隔一段时间就起身活动一下。
5、药物治疗
如果便秘严重,可以在医生的指导下使用泻药或其他药物进行治疗。但应注意避免长期依赖药物,以免引起肠道功能紊乱。
如果便秘持续时间较长或伴有其他症状,如腹痛、腹胀、呕吐等,应及时就医,进行相关检查,以排除其他肠道疾病的可能。